Levé tôt ce matin après une bonne nuit je me sentais assez en forme pour un entraînement express complet haut et bas du corps.
Les exos qui suivent pour ce matin sont ici ==> Overhead Press, Yates Row, Split Squat
Au programme pour le haut :
Overhead Press avec 12Kg par côté (10% de poids en plus par rapport à la dernière fois), tempo lent, 5s en montée / 5s à la descente
1ère série à 7 répétitions
2ème série à 4 répétitions
C'est la 7ème de la première série qui me fera progresser pour la prochaine séance, elle était très dure mais je me suis accroché pour la finir proprement !
Yates Row avec 12Kg par côté (10% de poids en plus par rapport à la dernière fois), tempo lent, 5s en montée / 5s à la descente
1ère série à 7 répétitions
2ème série à 7 répétitions
Conclusion : la barre n'était pas assez chargée même si j'ai progressé par rapport à la dernière séance.
Au programme pour le bas :
Split Squat avec 12Kg par côté, tempo normal
1ère série à 12 répétitions
2ème série à 12 répétitions
Volontairement, je ne charge pas beaucoup la barre. Je m'applique par contre beaucoup sur la technique. Avec le dos encore en récupération je fais très attention.
Une séance de 20min chrono intense mais pas épuisante, histoire d'arriver au bureau (en vélo) dynamisé.
En bonus une photo de mon petit dej' (Attention ça pourrait en choquer certains...) ==>petit dej
Bonne journée.
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Eric alias Ricoach
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